Aceptación de sensaciones

Las instrucciones incluyen fundamentalmente un énfasis en la pasividad y en no hacer movimientos ni evitaciones de las sensaciones que llegan a la conciencia. Las instrucciones concretas que se dan son las siguientes: Esto se practica en pareja, que no quiere decir matrimonio, novios, puede ser amigas/os, etc.

Posición: tumbado con las rodillas dobladas y con los pies apoyados en el suelo. Las rodillas pueden ponerse juntas si se está más cómodo o separadas si se prefiere.

Se trata de centrarse en la sensación más desagradable que tengamos y entrar en contacto con ella. Permanece en contacto como si fueras un foco de luz que no empuja ni fuerza nada y que tampoco deja nada como está. Se trata de hacernos amigos de nuestras sensaciones, de ver cómo son y cómo evolucionan por sí solas sin intervenir nosotros. Dejando que la sensación evolucione como quiera, si algo nos duele dejamos que el dolor se desarrolle, crezca o disminuya sin intervenir.

Al ser una sensación desagradable tendemos de manera automática a intentar que disminuya y desaparezca, ahora hay que dejarla que crezca, si ésa es su evolución natural. Contactar ligeramente, que sean las sensaciones las que guíen nuestra conciencia; no intentemos sentir lo que queremos sino lo que el cuerpo nos dice. Vamos a observar la sensación, ver sus características, qué parte del cuerpo está involucrada, si es aguda, sorda, si siempre es igual o va cambiando con el tiempo, etc. Lo más importante es observar sin intervenir. Si alguna otra sensación se hace más fuerte que la que hemos contactado nos vamos a ella. Vamos a dejar que todas las sensaciones desagradables lleguen a nuestra conciencia.

Evitar los movimientos conscientes puesto que generalmente intentan hacer desaparecer las sensaciones desagradables. Vamos a trabajar desde la pasividad. Si algún movimiento involuntario surge dejarlo que ocurra también pasivamente.

La pareja debe estar muy atenta a su propio cuerpo relajando las tensiones que aparezcan y atenta también a lo que le pasa al compañero, debe estar presente pero sin intervenir en el proceso. De vez en cuando el que está trabajando le informará de lo que siente, de cómo va y lo que está pasando con la sensación que está. El que ayuda debe animarlo a seguir con las sensaciones, a mantenerlas sin intentar eliminarlas.

Si alguno no encuentra ninguna sensación desagradable, que empiece a sentir las sensaciones que tiene en la cabeza y luego en el cuello y recorra todo el cuerpo dejando que las sensaciones llenen su conciencia sin intervenir.

Aplicaciones de la aceptación pasiva de las sensaciones:
Existen algunos que es fundamental esta aceptación de las sensaciones corporales. El más claro es el de los hipocondríacos que interpretan como amenazante alguna de las sensaciones corporales que sienten e intentan evitarlas. Una labor de la terapia es la exposición a la sensación de manera que la acepte sin que dé respuesta de huida ante ella.

El objetivo de este trabajo en la terapia es la aceptación pasiva de las sensaciones corporales. La propuesta que se presenta aquí se ha realizado con hipocondríacos con resultados clínicos muy positivos. En realidad se realiza una inundación a las sensaciones corporales que son interpretadas por los pacientes como desencadenante de un ataque al corazón, infarto, pérdidas de control, etc. Se mantiene la sensación hasta que se va diluyendo.

Es una técnica de inundación a la sensación más desagradable que se tiene y que con sólo mencionarla suele aparecer la que se está evitando, la que se interpreta como infarto, dolor, etc. El estímulo que se mantiene es la propia sensación y se da la consigna de eliminar todas las conductas de evitación, en concreto movimientos, manteniéndose en completa quietud y la atención en la sensación. Al sugerir que se dé solamente la respuesta de relajación, si se es capaz de darla, se elimina cualquier respuesta de evitación y se favorece el mecanismo que lleva a la extinción o inhibición de la sensación.

Se ha enseñado a la persona a ser más estoica. En vez de hacer una conducta manifiesta y de evitación de sensaciones amenazantes o desagradables se le enseña a dar una respuesta pasiva, de aceptación y de relajación, que es más adecuada en muchos casos.
También puede ser una buena ayuda que se realice, puesto que en muchos casos la evitación está asociada a sensaciones desagradables. Si el sujeto acepta sus sensaciones será más fácil o corta la exposición.

Intencionalidad del psicólogo

Ser psicólogo no solo consiste en poseer determinado tipo de informaciones, con las diferentes tecnicas, de acuerdo a la corriente psicologica del mismo, sino también en algo mucho más profundo, como ser una persona con caracteristicas cognoscitivas,afectivas y sociales que lo promuevan hacia una intención personalizada, haciendolo capaz de interactuar con sus pacientes, de manera que estos puedan confiar plenamente y no sufrir ningún tipo de desconfianza.

La intencionalidad (Actitud puesta en marcha de manera consciente) Para lograr la relación terapéutica debe ser el desarrollo de la espontaneidad, el cambio, la apertura, la creatividad, la seguridad en uno mismo, la autonomía, tendiendo a estimular al paciente para lograr la gratificación que el desea. Tres modelos de intencionalidad: Señalo tres escalas, no correlativas, de intencionalidad; La promoción de la autonomia, la promoción de la armonía y la promoción de la perfección de la naturalez humana.

La promocion de la autonomia:Tiene como objetivo o meta la autoreealización de la propia persona,siguiendo sus necesidades, quien decide lo que debe hacerse a través de la relación.

Promoción de la armonía: Pretende no tanto que la persona se mire en el medio exterior, sino que se acomode desde él como ser. Por lo tanto el objeto o meta es la persona bien integrada con su ser. Así, es el propio sujeto quien decide lo que debe hacerse en su evolución, buscando aquello que sea útil, valido como ser.

Promoción de la perfección de la naturaleza humana: Ayuda al paciente a que no se acomode a las conductas o intereses de una determinada postura de la sociedad, sino que conduzca su vida de acuerdo con los valores que considera verdaderos en si mismo. El objetivo que persigue es la persona, y en su relación terapéutica buscar el proceso que le permita retomar la dirección correcta hacia su ser interno.

El terapeuta puede elegir cualquiera de estos modelos para trabajar, teniendo en cuenta que cada caso debe tratarse de forma personalizada y única, adecuando su intencionalidad como psicólogo a cada paciente, ayudando en el logro de los objetivos basados en sus necesidades, que sea respetado su condición y posibilidades emocionales,mentales y psíquicas.

Intencionalidad y principios éticos: Existe una importante relación entre la intencionalidad del psicólogo y los principios éticos; Autonomía,Beneficencia y justicia.

Dentro de la intención del psicólogo debe llevar implícito el deber de hacer bien o el de no perjudicar(Beneficencia)Debería ser una actitud intencional basada en el derecho a ser respetado en las decisiones que la persona toma sobre si misma sin perjudicar a otros(Autonomía).
Actuar mediante principio moral que obliga a la igual consideración y respeto por todos los seres humanos, evitando todo tipo de discriminación y promoviendo el principio de justicia.
En estrecha relación con la intencionalidad del psicólogo, se encuentran las tres reglas éticas fundamentales: confidencialidad,veracidad y fidelidad.

La relación de ayuda, en donde se da la confesión, el respeto, la seguridad, intimidad, privacidad; implica la norma ética de confidencialidad, es decir, la protección de toda información considerada secreta.

La mentira

¿Que es la mentira? La mentira es una forma de eludir la realidad y por tanto la responsabilidad que tendría el afrontar la verdad de alguna cosa. Muchos trastornos psicológicos llevan asociada la mentira como forma de evitación de circunstancias. Sin embargo a la larga si llega a convertirse en hábito, puede suponer un trastorno psicológico considerable.

¿A quien hace daño la mentira? La mentira puede hacer daño al destinatario pero en última instancia a quien más perjudica es al mentiroso, ya que le convierte en una persona poco fiable, indigna de confianza y carente de crédito.

Parece que desde que nacemos y nos comenzamos a relacionar con los demás comenzamos a ser conscientes de las repercusiones que tiene en los demás nuestra conducta. Y hay dos formas de afrontar esa conducta de relacionarnos con los demás:

Afrontando estos comportamientos tanto agradable como desagradable. Ejemplo, reconocer que hemos cometido un error que nos hemos equivocado. Dar la cara supone generalmente la mejor opción, ya que aún suponiendo que nos vayan a castigar, demostramos que somos responsables de nuestros actos y por tanto los demás nos tomaran en serio.

Evitando o huyendo de dicho acontecimiento. Siempre cuado huimos de nuestros actos, estos nos persiguen de uno u otro modo. Saber que no hicimos lo correcto, nos evadimos sin hacernos cargo.

Cuatro Tipos de mentiras:
La hecha en forma esporádica, todos alguna vez mentimos ¿Hay mentiras piadosas? Esa es la pregunta que todos nos hacemos, y quien justifica la mentira hace suya la frase de que "el fin justifica los medios"

La evolutiva, que comienza en la niñez y es reforzada por los padres/madres con las mentiras de la infancia, ejemplo; viene el señor malo y te lleva.

La que se dice como producto de un padecimiento sintomático para obtener atención gracias a la creación de un falso personaje que nos da brillo y es para mejorar nuestra propia autoestima, inventando logros y consecuciones personales

La efectuada como conducta repetitiva. Esta es la mitomanía, en la que se vive para y por la mentira. Es la complicada y la quien lleva a la mentira compulsiva.

¿Por qué mentimos?
Determinadas personas, en algún momento, aprenden a eludir sus responsabilidades mintiendo. Si lo realizan durante mucho tiempo, la mentira termina convirtiéndose en hábito, apareciendo de este modo un trastorno psicológico serio que le impide controlar su comportamiento, donde la mentira acaba dominando al individuo.

La mentira se da también porque el sujeto obtiene cierto placer, se siente más listo que los demás. El hecho de correr cierto riesgo favorece la aparición de una elevación de adrenalina y cierto placer asociado al riesgo. Recibe el beneficio secundario que supone el no afrontar el acto realizado. Sin embargo cada mentira, además puede llevar asociada que la persona se vea obligada a unirla con otras nuevas.

Otra causa está relacionada con la autoestima. Llevados por la inseguridad y desconfianza en nuestra capacidad de ser aceptados tal como somos, podemos caer en la tentación de adornar aquí y allá nuestra historia y nuestras habilidades de forma que causemos una impresión favorable en las demás personas. Esta es quizás el origen de la mentira que más se está generalizando en nuestro tiempo en la que la imagen superficial y la búsqueda de estereotipos y clichés socialmente aceptados se están imponiendo.

Mentir es un recurso fácil de valer sin tener que pasar por esfuerzos ni penurias, aunque el precio que se corre es la posibilidad de ser descubierto. En esto sucede algo similar a la persona que lanza rumores falsos para disminuir a las personas que envidia: puede ser descubierto y la conducta desvelada, ir en su contra desprestigiándolo ante a los que quería influir.La mentira que busca impresionar para mejorar, se puede transformar en un trastorno de la personalidad que podríamos llamar pseudología fantástica que es una compulsión a imaginar una vida, unos acontecimientos y una historia en base a causar una impresión de admiración en los espectadores o en las personas que nos escuchan.

Este afán por impresionar esta basado en la imperiosa necesidad de resultar valiosos e geniales por medios tramposos ya que por los medios naturales y habituales de la simpatía y de la espontaneidad se duda de poder conseguirlos.

Pensar y meditar

A pesar de todo, creo que hay más que dolor en un duelo. Existe, por ejemplo, el valor de llegar a donde nunca llegaste. Y en el acto de dejar atrás hay algo de salir al encuentro. Y cada adiós oculta silencioso una bienvenida. La existencia es tan solo una extraña mezcla de finales y principios. Y las despedidas, mucho más un tema de la vida que de la muerte.

Y lo creo porque otros que vivieron lo contaron, porque otros que sufrieron primero crecieron después desde el dolor. Es por eso que sé que no estoy sola, que avanzo día y noche acompañada. Que hay otros que, dejando su marca en el camino, encontraron más tarde... caminando, el sentido verdadero de haberlo recorrido.
Marta Bujó, No todo es dolor

En la vida actual hay demasiado ruido, y eso hizo que la gente llegue a temerle al silencio. Saben que si se callan, van a escuchar de verdad y eso a veces, suele ser muy doloroso.
Teresa de Calcuta.

Para quienes han vivido en el bosque oscuro de la depresión y han conocido su inexplicable agonía, la salida del abismo es como el ascenso trabajoso del poeta que finalmente surge de las profundidades desgarradoras del infierno y entra en un mundo reluciente. Recuperar la capacidad de sentir serenidad y alegría es suficiente indemnización por haber soportado la desesperación más allá de la desesperación.
William Styron

Estilos de personalidad

Agresivo:
Personalidad fuerte, enérgica, competitiva, autoritaria. Les gusta mandar y tener el poder. Se sienten a gusto en jerarquías piramidales de poder, donde hay jefes y subordinados y tienen claro quién está arriba y quién está abajo. Son personas disciplinadas, y exigen esa misma disciplina en los demás. Pueden se autoritarios con su familia. Son prácticos; tienen claros sus objetivos y van a por ellos, no se amilanan en situaciones difíciles sino que las afrontan. Les gusta la acción y la aventura y pueden sentirse atraídos por las armas. No temen asumir responsabilidades ni tomar decisiones difíciles. El trabajo es para ellos un juego de poder en el que tienen que ganar.

Puede tener una tendencia excesiva a dominar a los demás o incluso humillarlos e intimidarlos o llegar a emplear la violencia física o restringir la libertad de las personas con quienes tiene una relación cercana, como pareja o hijos.

Idiosincrásico:
Personalidad espiritual, mística, soñadora, en busca del desarrollo personal. Suelen ser originales y a veces excéntricos, tienen una gran vida interior. Les interesa lo oculto y lo sobrenatural y no les gustan los convencionalismos. Suelen llevar un estilo de vida diferente al de la mayoría de las personas. Son personas introspectivas, creativas, imaginativas, de mente abierta, independientes, que viven su vida a su manera e interpretan el mundo a su modo. Les atrae explorar nuevas ideas y dimensiones y hacerse muchas preguntas sobre el mundo que les rodea.

Suelen tener problemas para ser aceptados por los demás y para funcionar adecuadamente en ambientes tradicionales, o bien pueden tener dudas acerca de lo que es cierto o lo que no lo es, lo posible y lo imposible. Trastorno esquizotípico de la personalidad.

Sacrificado:
Personas altruistas y generosas que dan sin esperar nada a cambio y siempre están dispuestas a ayudar a alguien en apuros, sea quien sea. No son personas competitivas ni ambiciosas y muchas veces anteponen los deseos de los demás a los propios. Son personas consideradas y amables, éticas y dignas de confianza. Son muy tolerantes con los fallos o defectos de los demás, toleran muy bien la incomodidad y el dolor sin quejarse. A menudo son ingenuos e inocentes y no esperan maldad de nadie. Se sienten cohibidos cuando alguien los elogia y creen no merecerlo.

Tienen una conducta autodestructiva, en la que esta persona sabotea su propio éxito y felicidad, al no creerse merecedores de ella. Es posible que les cueste aceptar el amor de los demás, lo cual les cree problemas en sus relaciones de pareja o acaben con personas egoístas. Personalidad autoderrotista.

Desconfiado:
Persona alerta y precavida con los demás. No confía fácilmente en la gente. Son independientes y les gusta tomar decisiones por sí mismos, confiando más en su propio criterio que en el de los demás. No se abren fácilmente a los demás, pero no por temor a no gustarles, como en el estilo tímido/sensible, sino porque no se fían hasta comprobar que esa persona es digna de su confianza. Personas muy perceptivas, capaces de captar pequeños detalles, sutilezas, variaciones en el tono de voz, etc. Son muy sensibles a las críticas. Cuando se sienten atacados no dudan en defenderse. Para ellos es muy importante la fidelidad.

Estas personas pueden suponer, sin ningún motivo real, que los demás les traicionarán o harán daño, ser celosos, rencorosos y tender a interpretar los comentarios inocente como si tuvieran un significado oculto. Trastorno paranoide de la personalidad.
Solitario:
No sienten una necesidad especial de estar con otras personas y se sienten a gusto estando solos. Sus emociones son estables y serenas, de baja intensidad. Son personas autónomas que no necesitan de los demás para salir adelante en la vida o para disfrutar, no los conmueven ni las críticas ni las alabanzas. Su deseo de soledad no es por miedo social sino porque les agrada su propia compañía, no sienten la necesidad de una relación verdaderamente estrecha ni suelen experimentar sentimientos profundos. Su ámbito es más el de observar y hacer que el de sentir. Pueden observar y estudiar el mundo que les rodea y a las demás personas, con objetividad y lucidez y ver las cosas con realismo, sin dejarse engañar por los sentimientos. Necesitan mucho tiempo para sí mismos y sienten escaso interés por las personas.

Las personas pueden estar aisladas de todo contacto humano y no sentir apenas emoción alguna. Trastorno esquizoide de la personalidad.

Intenso:
Son personas de emociones muy intensas, que se rigen por sus emociones y a menudo pueden tener estallidos emocionales. Su estado de ánimo puede variar con facilidad y sentir tanto una alegría intensa como una rabia profunda. Idealizan a las personas a las que aman, considerándolas absolutamente maravillosas, pero pueden pasar fácilmente al extremo opuesto, del amor al odio. No tienen un sentido fuerte de identidad o pertenencia. Esto les puede facilitar adaptarse a numerosos ambientes y adoptar nuevos estilos de vida y costumbres, pero si es muy marcado les puede crear una sensación de vacío y falta de dirección en su vida. Son personas impulsivas.

Tendrán problemas en sus relaciones y para controlar sus emociones, impulsividad excesiva y problemas de identidad o para trazarse metas en la vida. Trastorno límite de la personalidad.

Fiel:
Para estas personas lo más importante en sus vidas son sus familias. Se dedican por completo a su pareja o hijos, no les gusta estar solos, prefieren seguir a otros antes que dirigir, son serviciales, respetan la autoridad y aceptan órdenes con facilidad. Cuando alguien los critica tratan de corregir su conducta. Son personas amables, cariñosas y atentas con los demás, que tratan de agradar; suelen pedir consejo a los demás cuando tienen que tomar una decisión.

Estas personas no son capaces de tomar ninguna pequeña decisión sin ayuda de otros, se muestra de acuerdo con los demás aunque piensen que estás equivocados, vive con miedo a que lo abandonen y tiene problemas par hacer cosas por su cuenta. Trastorno de personalidad por dependencia.

Perfeccionista:
Les gusta hacer las cosas lo mejor posible, miran los detalles, trabajan incansablemente y son capaces de realizar grandes esfuerzos. Tienen profundos valores morales, les gusta hacer lo correcto y hacer las cosas bien. Les gusta el orden y la limpieza, son buenos organizadores. Les gusta planificar las cosas y sabe a qué atenerse en vez de ir a la aventura. Son prudentes, y nunca cometen excesos de ningún tipo ni se dejan llevar por los impulsos. Les gusta tenerlo todo controlado, incluso las propias emociones. Suelen guardar y acumular cosas, ya que no les gusta tirar nada, pues piensan que todo puede ser útil en el futuro.

Son demasiado perfeccionistas, que repasan sus tareas una y otra vez no pudiendo completar las tareas, tienen problemas para decidirse pues lo piensan todo demasiado, planifican y organizan en exceso, viven solo para el trabajo, tiene un amoral rígida y reprimen la expresión de sus sentimientos. Trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad.

Personalidad tipo "D"

Estilo de personalidad:

Afectividad negativa; Tendencia a experimentar emociones negativa en todo momento y situacion.

Inhibición social; Tendencia a inhibir emociones y conductas en la interacción social.

El cuadro clinico del paciente; Se siente infeliz a menudo, tiende a preocuparse, es pesimista, se irrita fecilmente, tiene baja autoestima y poca asertividad, tiene síntomas depresivos y de ansiedad.

La persona se siente insegura en la interacción social, tiende a mantener distancia con los otros, es cerrada y reservada, reporta bajos niveles de apoyo social percibido.

La personalidad tipo D, definida por altos valores de afectividad negativa e inhibición social, resulta un predictor independiente de mortalidad a largo plazo en pacientes con trastornos cardiovasculares.

El estrés negativo (distress) propio de la personalidad D, puede provocar la enfermedad cardiovascular en forma directa o indirecta. En forma directa, el estrés al que está expuesto influiría en los mecanismos fisiológicos que determinan la enfermedad cardiovascular. El estrés podría relacionarse con la enfermedad en forma directa por su influencia en comportamientos relacionados con la salud, como un pobre acatamiento al tratamiento, fallas al momento de cambiar los factores de riesgo, o por su influencia negativa en la comunicación con los médicos.

La relación presentada entre personalidad tipo D y trastornos cardiovasculares debe preocupar tanto a los psicoterapeutas cuanto a los cardiólogos. Los primeros deben tener en cuenta las posibles consecuencias de la personalidad tipo D sobre la salud de sus pacientes, presenten o no un trastorno cardiovascular en el momento de la consulta. Los cardiólogos deben tener en cuenta dichos aspectos psicológicos en sus pronósticos. La personalidad tipo D es un factor independiente en el surgimiento y evolución de los trastornos cardiovasculares. Por lo tanto, aunque estén controlados los factores de riesgo biológicos puede darse una mala evolución de acuerdo con la personalidad del paciente.

La psicología cuenta hoy, a través de la psicoterapia, con las herramientas suficientes como para revertir esos rasgos de personalidad desadaptativos. La consulta a tiempo puede ayudar a prevenir los efectos negativos de la personalidad tipo D sobre la salud física en particular y sobre la calidad de vida en general. Y en el caso de pacientes que ya presentan una patología cardíaca, un tratamiento psicológico adecuado puede ayudarlos a una mejor recuperación y a un mayor bienestar psicológico. En este y otros campos, y como resultado de su trabajo científico, la psicología dispone hoy de intervenciones eficaces con una marcada relevancia social.

Escritura terapéutica

Hacer terapia significa conocer y someter el conocimiento de la realidad del paciente aprofundizacion y corrección. uno de los medios es la escritura. La escritura libera emotividad, ofrece un excelente variedad de material para analizar, acelera el aquí y ahora, estimula el desarrollo de proceso terapéutico.

Mediante cuentos, novelas que a través de la metáfora distancien al paciente del conflicto, o con autobiografías, diarios o reflexiones personales, el material escrito es una valiosa fuente de elaboraciones y una excelente manera de aumentar el rendimiento de las sesiones y disminuir el tiempo.

Freud destacó la importancia de la escritura en la terapia, y la usó, para las asociaciones escritas en torno a los sueños. Jung orienta la escritura en la misma dirección del desarrollo personal,la creatividad y la integración. Otros han sabido ver en el acto de escribir un método para mejorar la comprensión de los problemas, las crisis o los disturbios emocionales.

Sobre la narración del dolor humano se han distinguido tres tipos de escritura:
 Testimonial; dar cuenta del dolor padecido, la memoria dramatizada, en ocasiones las imagenes pueden testimoniar por los que no tienen la habilidad de escribir.

Autoficción: Lo escrito de la vida misma,es escribir en el momento el momento en si.

Novela: Cuando para escribir lo inenarrable necesito la ficción.

Pueden distinguirse tres modelos en la narración de la vivencia del dolor o el placer:

El modelo épico o heroico distingue el valor intrínseco del dolor. El sujeto tiene una imagen idealizada de si mismo en la que es capaz de superarlo y vencerlo.

En el modelo patético o victimista se dibuja la imagen sacrificada de uno mismo. La del sujeto destinado a padecer.

En el modelo estético el dolor es la materia de creación. La ética como estética de la existencia.

Los temas a escribir parecen infinitos, pero la claridad de un escritor brillante como Borges los reduce a cuatro; Un hombre, una mujer, el triángulo amoroso, la lucha por el poder y el viaje. No solo en la ficción, sino en cada una de nuestras vidas, los cuatro temas están presentes.

Hay explicaciones de las distintas corrientes de la psicología que pueden apoyar la utilidad de la escritura como instrumento de trabajo que el paciente puede manejar para acelerar el proceso de cura y para mantener un trabajo terapéutico propio, que le permita una independencia del terapeuta.

Los mas relevantes enfoques:
La escritura y la mejora de la comunicación.
La escritura como válvula de escape emocional.
La escritura como actividad creativa que trae asociados todos los beneficios tales como, autoestima,actividad, aspectos ludicos, formas nuevas de expresión y relación con el mundo,visiones alternativas de la realidad.
La escritura y los métodos de solución de problemas.

Les dejo este enlace, Este articulo salio en el diario la nación, que habla de la escritura terapéutica.

http://www.lanacion.com.ar/1240352-la-escritura-terapeutica-ayuda-a-elaborar-vivencias-traumaticas