Aceptación de sensaciones

Las instrucciones incluyen fundamentalmente un énfasis en la pasividad y en no hacer movimientos ni evitaciones de las sensaciones que llegan a la conciencia. Las instrucciones concretas que se dan son las siguientes: Esto se practica en pareja, que no quiere decir matrimonio, novios, puede ser amigas/os, etc.

Posición: tumbado con las rodillas dobladas y con los pies apoyados en el suelo. Las rodillas pueden ponerse juntas si se está más cómodo o separadas si se prefiere.

Se trata de centrarse en la sensación más desagradable que tengamos y entrar en contacto con ella. Permanece en contacto como si fueras un foco de luz que no empuja ni fuerza nada y que tampoco deja nada como está. Se trata de hacernos amigos de nuestras sensaciones, de ver cómo son y cómo evolucionan por sí solas sin intervenir nosotros. Dejando que la sensación evolucione como quiera, si algo nos duele dejamos que el dolor se desarrolle, crezca o disminuya sin intervenir.

Al ser una sensación desagradable tendemos de manera automática a intentar que disminuya y desaparezca, ahora hay que dejarla que crezca, si ésa es su evolución natural. Contactar ligeramente, que sean las sensaciones las que guíen nuestra conciencia; no intentemos sentir lo que queremos sino lo que el cuerpo nos dice. Vamos a observar la sensación, ver sus características, qué parte del cuerpo está involucrada, si es aguda, sorda, si siempre es igual o va cambiando con el tiempo, etc. Lo más importante es observar sin intervenir. Si alguna otra sensación se hace más fuerte que la que hemos contactado nos vamos a ella. Vamos a dejar que todas las sensaciones desagradables lleguen a nuestra conciencia.

Evitar los movimientos conscientes puesto que generalmente intentan hacer desaparecer las sensaciones desagradables. Vamos a trabajar desde la pasividad. Si algún movimiento involuntario surge dejarlo que ocurra también pasivamente.

La pareja debe estar muy atenta a su propio cuerpo relajando las tensiones que aparezcan y atenta también a lo que le pasa al compañero, debe estar presente pero sin intervenir en el proceso. De vez en cuando el que está trabajando le informará de lo que siente, de cómo va y lo que está pasando con la sensación que está. El que ayuda debe animarlo a seguir con las sensaciones, a mantenerlas sin intentar eliminarlas.

Si alguno no encuentra ninguna sensación desagradable, que empiece a sentir las sensaciones que tiene en la cabeza y luego en el cuello y recorra todo el cuerpo dejando que las sensaciones llenen su conciencia sin intervenir.

Aplicaciones de la aceptación pasiva de las sensaciones:
Existen algunos que es fundamental esta aceptación de las sensaciones corporales. El más claro es el de los hipocondríacos que interpretan como amenazante alguna de las sensaciones corporales que sienten e intentan evitarlas. Una labor de la terapia es la exposición a la sensación de manera que la acepte sin que dé respuesta de huida ante ella.

El objetivo de este trabajo en la terapia es la aceptación pasiva de las sensaciones corporales. La propuesta que se presenta aquí se ha realizado con hipocondríacos con resultados clínicos muy positivos. En realidad se realiza una inundación a las sensaciones corporales que son interpretadas por los pacientes como desencadenante de un ataque al corazón, infarto, pérdidas de control, etc. Se mantiene la sensación hasta que se va diluyendo.

Es una técnica de inundación a la sensación más desagradable que se tiene y que con sólo mencionarla suele aparecer la que se está evitando, la que se interpreta como infarto, dolor, etc. El estímulo que se mantiene es la propia sensación y se da la consigna de eliminar todas las conductas de evitación, en concreto movimientos, manteniéndose en completa quietud y la atención en la sensación. Al sugerir que se dé solamente la respuesta de relajación, si se es capaz de darla, se elimina cualquier respuesta de evitación y se favorece el mecanismo que lleva a la extinción o inhibición de la sensación.

Se ha enseñado a la persona a ser más estoica. En vez de hacer una conducta manifiesta y de evitación de sensaciones amenazantes o desagradables se le enseña a dar una respuesta pasiva, de aceptación y de relajación, que es más adecuada en muchos casos.
También puede ser una buena ayuda que se realice, puesto que en muchos casos la evitación está asociada a sensaciones desagradables. Si el sujeto acepta sus sensaciones será más fácil o corta la exposición.

Intencionalidad del psicólogo

Ser psicólogo no solo consiste en poseer determinado tipo de informaciones, con las diferentes tecnicas, de acuerdo a la corriente psicologica del mismo, sino también en algo mucho más profundo, como ser una persona con caracteristicas cognoscitivas,afectivas y sociales que lo promuevan hacia una intención personalizada, haciendolo capaz de interactuar con sus pacientes, de manera que estos puedan confiar plenamente y no sufrir ningún tipo de desconfianza.

La intencionalidad (Actitud puesta en marcha de manera consciente) Para lograr la relación terapéutica debe ser el desarrollo de la espontaneidad, el cambio, la apertura, la creatividad, la seguridad en uno mismo, la autonomía, tendiendo a estimular al paciente para lograr la gratificación que el desea. Tres modelos de intencionalidad: Señalo tres escalas, no correlativas, de intencionalidad; La promoción de la autonomia, la promoción de la armonía y la promoción de la perfección de la naturalez humana.

La promocion de la autonomia:Tiene como objetivo o meta la autoreealización de la propia persona,siguiendo sus necesidades, quien decide lo que debe hacerse a través de la relación.

Promoción de la armonía: Pretende no tanto que la persona se mire en el medio exterior, sino que se acomode desde él como ser. Por lo tanto el objeto o meta es la persona bien integrada con su ser. Así, es el propio sujeto quien decide lo que debe hacerse en su evolución, buscando aquello que sea útil, valido como ser.

Promoción de la perfección de la naturaleza humana: Ayuda al paciente a que no se acomode a las conductas o intereses de una determinada postura de la sociedad, sino que conduzca su vida de acuerdo con los valores que considera verdaderos en si mismo. El objetivo que persigue es la persona, y en su relación terapéutica buscar el proceso que le permita retomar la dirección correcta hacia su ser interno.

El terapeuta puede elegir cualquiera de estos modelos para trabajar, teniendo en cuenta que cada caso debe tratarse de forma personalizada y única, adecuando su intencionalidad como psicólogo a cada paciente, ayudando en el logro de los objetivos basados en sus necesidades, que sea respetado su condición y posibilidades emocionales,mentales y psíquicas.

Intencionalidad y principios éticos: Existe una importante relación entre la intencionalidad del psicólogo y los principios éticos; Autonomía,Beneficencia y justicia.

Dentro de la intención del psicólogo debe llevar implícito el deber de hacer bien o el de no perjudicar(Beneficencia)Debería ser una actitud intencional basada en el derecho a ser respetado en las decisiones que la persona toma sobre si misma sin perjudicar a otros(Autonomía).
Actuar mediante principio moral que obliga a la igual consideración y respeto por todos los seres humanos, evitando todo tipo de discriminación y promoviendo el principio de justicia.
En estrecha relación con la intencionalidad del psicólogo, se encuentran las tres reglas éticas fundamentales: confidencialidad,veracidad y fidelidad.

La relación de ayuda, en donde se da la confesión, el respeto, la seguridad, intimidad, privacidad; implica la norma ética de confidencialidad, es decir, la protección de toda información considerada secreta.

La mentira

¿Que es la mentira? La mentira es una forma de eludir la realidad y por tanto la responsabilidad que tendría el afrontar la verdad de alguna cosa. Muchos trastornos psicológicos llevan asociada la mentira como forma de evitación de circunstancias. Sin embargo a la larga si llega a convertirse en hábito, puede suponer un trastorno psicológico considerable.

¿A quien hace daño la mentira? La mentira puede hacer daño al destinatario pero en última instancia a quien más perjudica es al mentiroso, ya que le convierte en una persona poco fiable, indigna de confianza y carente de crédito.

Parece que desde que nacemos y nos comenzamos a relacionar con los demás comenzamos a ser conscientes de las repercusiones que tiene en los demás nuestra conducta. Y hay dos formas de afrontar esa conducta de relacionarnos con los demás:

Afrontando estos comportamientos tanto agradable como desagradable. Ejemplo, reconocer que hemos cometido un error que nos hemos equivocado. Dar la cara supone generalmente la mejor opción, ya que aún suponiendo que nos vayan a castigar, demostramos que somos responsables de nuestros actos y por tanto los demás nos tomaran en serio.

Evitando o huyendo de dicho acontecimiento. Siempre cuado huimos de nuestros actos, estos nos persiguen de uno u otro modo. Saber que no hicimos lo correcto, nos evadimos sin hacernos cargo.

Cuatro Tipos de mentiras:
La hecha en forma esporádica, todos alguna vez mentimos ¿Hay mentiras piadosas? Esa es la pregunta que todos nos hacemos, y quien justifica la mentira hace suya la frase de que "el fin justifica los medios"

La evolutiva, que comienza en la niñez y es reforzada por los padres/madres con las mentiras de la infancia, ejemplo; viene el señor malo y te lleva.

La que se dice como producto de un padecimiento sintomático para obtener atención gracias a la creación de un falso personaje que nos da brillo y es para mejorar nuestra propia autoestima, inventando logros y consecuciones personales

La efectuada como conducta repetitiva. Esta es la mitomanía, en la que se vive para y por la mentira. Es la complicada y la quien lleva a la mentira compulsiva.

¿Por qué mentimos?
Determinadas personas, en algún momento, aprenden a eludir sus responsabilidades mintiendo. Si lo realizan durante mucho tiempo, la mentira termina convirtiéndose en hábito, apareciendo de este modo un trastorno psicológico serio que le impide controlar su comportamiento, donde la mentira acaba dominando al individuo.

La mentira se da también porque el sujeto obtiene cierto placer, se siente más listo que los demás. El hecho de correr cierto riesgo favorece la aparición de una elevación de adrenalina y cierto placer asociado al riesgo. Recibe el beneficio secundario que supone el no afrontar el acto realizado. Sin embargo cada mentira, además puede llevar asociada que la persona se vea obligada a unirla con otras nuevas.

Otra causa está relacionada con la autoestima. Llevados por la inseguridad y desconfianza en nuestra capacidad de ser aceptados tal como somos, podemos caer en la tentación de adornar aquí y allá nuestra historia y nuestras habilidades de forma que causemos una impresión favorable en las demás personas. Esta es quizás el origen de la mentira que más se está generalizando en nuestro tiempo en la que la imagen superficial y la búsqueda de estereotipos y clichés socialmente aceptados se están imponiendo.

Mentir es un recurso fácil de valer sin tener que pasar por esfuerzos ni penurias, aunque el precio que se corre es la posibilidad de ser descubierto. En esto sucede algo similar a la persona que lanza rumores falsos para disminuir a las personas que envidia: puede ser descubierto y la conducta desvelada, ir en su contra desprestigiándolo ante a los que quería influir.La mentira que busca impresionar para mejorar, se puede transformar en un trastorno de la personalidad que podríamos llamar pseudología fantástica que es una compulsión a imaginar una vida, unos acontecimientos y una historia en base a causar una impresión de admiración en los espectadores o en las personas que nos escuchan.

Este afán por impresionar esta basado en la imperiosa necesidad de resultar valiosos e geniales por medios tramposos ya que por los medios naturales y habituales de la simpatía y de la espontaneidad se duda de poder conseguirlos.

Pensar y meditar

A pesar de todo, creo que hay más que dolor en un duelo. Existe, por ejemplo, el valor de llegar a donde nunca llegaste. Y en el acto de dejar atrás hay algo de salir al encuentro. Y cada adiós oculta silencioso una bienvenida. La existencia es tan solo una extraña mezcla de finales y principios. Y las despedidas, mucho más un tema de la vida que de la muerte.

Y lo creo porque otros que vivieron lo contaron, porque otros que sufrieron primero crecieron después desde el dolor. Es por eso que sé que no estoy sola, que avanzo día y noche acompañada. Que hay otros que, dejando su marca en el camino, encontraron más tarde... caminando, el sentido verdadero de haberlo recorrido.
Marta Bujó, No todo es dolor

En la vida actual hay demasiado ruido, y eso hizo que la gente llegue a temerle al silencio. Saben que si se callan, van a escuchar de verdad y eso a veces, suele ser muy doloroso.
Teresa de Calcuta.

Para quienes han vivido en el bosque oscuro de la depresión y han conocido su inexplicable agonía, la salida del abismo es como el ascenso trabajoso del poeta que finalmente surge de las profundidades desgarradoras del infierno y entra en un mundo reluciente. Recuperar la capacidad de sentir serenidad y alegría es suficiente indemnización por haber soportado la desesperación más allá de la desesperación.
William Styron

Estilos de personalidad

Agresivo:
Personalidad fuerte, enérgica, competitiva, autoritaria. Les gusta mandar y tener el poder. Se sienten a gusto en jerarquías piramidales de poder, donde hay jefes y subordinados y tienen claro quién está arriba y quién está abajo. Son personas disciplinadas, y exigen esa misma disciplina en los demás. Pueden se autoritarios con su familia. Son prácticos; tienen claros sus objetivos y van a por ellos, no se amilanan en situaciones difíciles sino que las afrontan. Les gusta la acción y la aventura y pueden sentirse atraídos por las armas. No temen asumir responsabilidades ni tomar decisiones difíciles. El trabajo es para ellos un juego de poder en el que tienen que ganar.

Puede tener una tendencia excesiva a dominar a los demás o incluso humillarlos e intimidarlos o llegar a emplear la violencia física o restringir la libertad de las personas con quienes tiene una relación cercana, como pareja o hijos.

Idiosincrásico:
Personalidad espiritual, mística, soñadora, en busca del desarrollo personal. Suelen ser originales y a veces excéntricos, tienen una gran vida interior. Les interesa lo oculto y lo sobrenatural y no les gustan los convencionalismos. Suelen llevar un estilo de vida diferente al de la mayoría de las personas. Son personas introspectivas, creativas, imaginativas, de mente abierta, independientes, que viven su vida a su manera e interpretan el mundo a su modo. Les atrae explorar nuevas ideas y dimensiones y hacerse muchas preguntas sobre el mundo que les rodea.

Suelen tener problemas para ser aceptados por los demás y para funcionar adecuadamente en ambientes tradicionales, o bien pueden tener dudas acerca de lo que es cierto o lo que no lo es, lo posible y lo imposible. Trastorno esquizotípico de la personalidad.

Sacrificado:
Personas altruistas y generosas que dan sin esperar nada a cambio y siempre están dispuestas a ayudar a alguien en apuros, sea quien sea. No son personas competitivas ni ambiciosas y muchas veces anteponen los deseos de los demás a los propios. Son personas consideradas y amables, éticas y dignas de confianza. Son muy tolerantes con los fallos o defectos de los demás, toleran muy bien la incomodidad y el dolor sin quejarse. A menudo son ingenuos e inocentes y no esperan maldad de nadie. Se sienten cohibidos cuando alguien los elogia y creen no merecerlo.

Tienen una conducta autodestructiva, en la que esta persona sabotea su propio éxito y felicidad, al no creerse merecedores de ella. Es posible que les cueste aceptar el amor de los demás, lo cual les cree problemas en sus relaciones de pareja o acaben con personas egoístas. Personalidad autoderrotista.

Desconfiado:
Persona alerta y precavida con los demás. No confía fácilmente en la gente. Son independientes y les gusta tomar decisiones por sí mismos, confiando más en su propio criterio que en el de los demás. No se abren fácilmente a los demás, pero no por temor a no gustarles, como en el estilo tímido/sensible, sino porque no se fían hasta comprobar que esa persona es digna de su confianza. Personas muy perceptivas, capaces de captar pequeños detalles, sutilezas, variaciones en el tono de voz, etc. Son muy sensibles a las críticas. Cuando se sienten atacados no dudan en defenderse. Para ellos es muy importante la fidelidad.

Estas personas pueden suponer, sin ningún motivo real, que los demás les traicionarán o harán daño, ser celosos, rencorosos y tender a interpretar los comentarios inocente como si tuvieran un significado oculto. Trastorno paranoide de la personalidad.
Solitario:
No sienten una necesidad especial de estar con otras personas y se sienten a gusto estando solos. Sus emociones son estables y serenas, de baja intensidad. Son personas autónomas que no necesitan de los demás para salir adelante en la vida o para disfrutar, no los conmueven ni las críticas ni las alabanzas. Su deseo de soledad no es por miedo social sino porque les agrada su propia compañía, no sienten la necesidad de una relación verdaderamente estrecha ni suelen experimentar sentimientos profundos. Su ámbito es más el de observar y hacer que el de sentir. Pueden observar y estudiar el mundo que les rodea y a las demás personas, con objetividad y lucidez y ver las cosas con realismo, sin dejarse engañar por los sentimientos. Necesitan mucho tiempo para sí mismos y sienten escaso interés por las personas.

Las personas pueden estar aisladas de todo contacto humano y no sentir apenas emoción alguna. Trastorno esquizoide de la personalidad.

Intenso:
Son personas de emociones muy intensas, que se rigen por sus emociones y a menudo pueden tener estallidos emocionales. Su estado de ánimo puede variar con facilidad y sentir tanto una alegría intensa como una rabia profunda. Idealizan a las personas a las que aman, considerándolas absolutamente maravillosas, pero pueden pasar fácilmente al extremo opuesto, del amor al odio. No tienen un sentido fuerte de identidad o pertenencia. Esto les puede facilitar adaptarse a numerosos ambientes y adoptar nuevos estilos de vida y costumbres, pero si es muy marcado les puede crear una sensación de vacío y falta de dirección en su vida. Son personas impulsivas.

Tendrán problemas en sus relaciones y para controlar sus emociones, impulsividad excesiva y problemas de identidad o para trazarse metas en la vida. Trastorno límite de la personalidad.

Fiel:
Para estas personas lo más importante en sus vidas son sus familias. Se dedican por completo a su pareja o hijos, no les gusta estar solos, prefieren seguir a otros antes que dirigir, son serviciales, respetan la autoridad y aceptan órdenes con facilidad. Cuando alguien los critica tratan de corregir su conducta. Son personas amables, cariñosas y atentas con los demás, que tratan de agradar; suelen pedir consejo a los demás cuando tienen que tomar una decisión.

Estas personas no son capaces de tomar ninguna pequeña decisión sin ayuda de otros, se muestra de acuerdo con los demás aunque piensen que estás equivocados, vive con miedo a que lo abandonen y tiene problemas par hacer cosas por su cuenta. Trastorno de personalidad por dependencia.

Perfeccionista:
Les gusta hacer las cosas lo mejor posible, miran los detalles, trabajan incansablemente y son capaces de realizar grandes esfuerzos. Tienen profundos valores morales, les gusta hacer lo correcto y hacer las cosas bien. Les gusta el orden y la limpieza, son buenos organizadores. Les gusta planificar las cosas y sabe a qué atenerse en vez de ir a la aventura. Son prudentes, y nunca cometen excesos de ningún tipo ni se dejan llevar por los impulsos. Les gusta tenerlo todo controlado, incluso las propias emociones. Suelen guardar y acumular cosas, ya que no les gusta tirar nada, pues piensan que todo puede ser útil en el futuro.

Son demasiado perfeccionistas, que repasan sus tareas una y otra vez no pudiendo completar las tareas, tienen problemas para decidirse pues lo piensan todo demasiado, planifican y organizan en exceso, viven solo para el trabajo, tiene un amoral rígida y reprimen la expresión de sus sentimientos. Trastorno obsesivo-compulsivo de la personalidad.

Personalidad tipo "D"

Estilo de personalidad:

Afectividad negativa; Tendencia a experimentar emociones negativa en todo momento y situacion.

Inhibición social; Tendencia a inhibir emociones y conductas en la interacción social.

El cuadro clinico del paciente; Se siente infeliz a menudo, tiende a preocuparse, es pesimista, se irrita fecilmente, tiene baja autoestima y poca asertividad, tiene síntomas depresivos y de ansiedad.

La persona se siente insegura en la interacción social, tiende a mantener distancia con los otros, es cerrada y reservada, reporta bajos niveles de apoyo social percibido.

La personalidad tipo D, definida por altos valores de afectividad negativa e inhibición social, resulta un predictor independiente de mortalidad a largo plazo en pacientes con trastornos cardiovasculares.

El estrés negativo (distress) propio de la personalidad D, puede provocar la enfermedad cardiovascular en forma directa o indirecta. En forma directa, el estrés al que está expuesto influiría en los mecanismos fisiológicos que determinan la enfermedad cardiovascular. El estrés podría relacionarse con la enfermedad en forma directa por su influencia en comportamientos relacionados con la salud, como un pobre acatamiento al tratamiento, fallas al momento de cambiar los factores de riesgo, o por su influencia negativa en la comunicación con los médicos.

La relación presentada entre personalidad tipo D y trastornos cardiovasculares debe preocupar tanto a los psicoterapeutas cuanto a los cardiólogos. Los primeros deben tener en cuenta las posibles consecuencias de la personalidad tipo D sobre la salud de sus pacientes, presenten o no un trastorno cardiovascular en el momento de la consulta. Los cardiólogos deben tener en cuenta dichos aspectos psicológicos en sus pronósticos. La personalidad tipo D es un factor independiente en el surgimiento y evolución de los trastornos cardiovasculares. Por lo tanto, aunque estén controlados los factores de riesgo biológicos puede darse una mala evolución de acuerdo con la personalidad del paciente.

La psicología cuenta hoy, a través de la psicoterapia, con las herramientas suficientes como para revertir esos rasgos de personalidad desadaptativos. La consulta a tiempo puede ayudar a prevenir los efectos negativos de la personalidad tipo D sobre la salud física en particular y sobre la calidad de vida en general. Y en el caso de pacientes que ya presentan una patología cardíaca, un tratamiento psicológico adecuado puede ayudarlos a una mejor recuperación y a un mayor bienestar psicológico. En este y otros campos, y como resultado de su trabajo científico, la psicología dispone hoy de intervenciones eficaces con una marcada relevancia social.

Escritura terapéutica

Hacer terapia significa conocer y someter el conocimiento de la realidad del paciente aprofundizacion y corrección. uno de los medios es la escritura. La escritura libera emotividad, ofrece un excelente variedad de material para analizar, acelera el aquí y ahora, estimula el desarrollo de proceso terapéutico.

Mediante cuentos, novelas que a través de la metáfora distancien al paciente del conflicto, o con autobiografías, diarios o reflexiones personales, el material escrito es una valiosa fuente de elaboraciones y una excelente manera de aumentar el rendimiento de las sesiones y disminuir el tiempo.

Freud destacó la importancia de la escritura en la terapia, y la usó, para las asociaciones escritas en torno a los sueños. Jung orienta la escritura en la misma dirección del desarrollo personal,la creatividad y la integración. Otros han sabido ver en el acto de escribir un método para mejorar la comprensión de los problemas, las crisis o los disturbios emocionales.

Sobre la narración del dolor humano se han distinguido tres tipos de escritura:
 Testimonial; dar cuenta del dolor padecido, la memoria dramatizada, en ocasiones las imagenes pueden testimoniar por los que no tienen la habilidad de escribir.

Autoficción: Lo escrito de la vida misma,es escribir en el momento el momento en si.

Novela: Cuando para escribir lo inenarrable necesito la ficción.

Pueden distinguirse tres modelos en la narración de la vivencia del dolor o el placer:

El modelo épico o heroico distingue el valor intrínseco del dolor. El sujeto tiene una imagen idealizada de si mismo en la que es capaz de superarlo y vencerlo.

En el modelo patético o victimista se dibuja la imagen sacrificada de uno mismo. La del sujeto destinado a padecer.

En el modelo estético el dolor es la materia de creación. La ética como estética de la existencia.

Los temas a escribir parecen infinitos, pero la claridad de un escritor brillante como Borges los reduce a cuatro; Un hombre, una mujer, el triángulo amoroso, la lucha por el poder y el viaje. No solo en la ficción, sino en cada una de nuestras vidas, los cuatro temas están presentes.

Hay explicaciones de las distintas corrientes de la psicología que pueden apoyar la utilidad de la escritura como instrumento de trabajo que el paciente puede manejar para acelerar el proceso de cura y para mantener un trabajo terapéutico propio, que le permita una independencia del terapeuta.

Los mas relevantes enfoques:
La escritura y la mejora de la comunicación.
La escritura como válvula de escape emocional.
La escritura como actividad creativa que trae asociados todos los beneficios tales como, autoestima,actividad, aspectos ludicos, formas nuevas de expresión y relación con el mundo,visiones alternativas de la realidad.
La escritura y los métodos de solución de problemas.

Les dejo este enlace, Este articulo salio en el diario la nación, que habla de la escritura terapéutica.

http://www.lanacion.com.ar/1240352-la-escritura-terapeutica-ayuda-a-elaborar-vivencias-traumaticas

Síntomas psicológicos

Sensaciones de:

Vacío: Estas frases son muy escuchadas, "Me siento como muerto" "Vacio" Esta sensacion de vacio es existencial, es la falta de sentido a la propia existencia.Sensacion de frustracion por no encontrar nuestro lugar en el mundo.

Aburrimiento: el aburrimiento es un estado emocional de insatisfacción dentro de una existencia que, durante esos momentos, se percibe,insulsa,vacía,sin sentido.El aburrimiento se asocia a otras características psicológicas como la apatía es la escasez de vida afectiva y de relación.

Agotamiento: El agotamiento no es un virus que se contrae sino un proceso en el cual participamos activamente. Muchos pueden ser los factores externos que contribuyen a nuestra sensación de agotamiento, por ejemplo: horarios sobrecargados, poco tiempo de vacaciones, exceso de trabajo o falta de respaldo social. Pero los principales factores son internos; nuestra actitud, autoestima o sensación de poder personal determinan una respuesta al estrés laboral. La tendencia a agotarse está enraizada en acciones negativas y limitadoras, que generan múltiples variantes.

Fracaso: Es una emoción intensa,vital,dolorosa,inevitable y en ocasiones beneficiosa para el desarrollo personal. Con el fracaso se sufre, pero de él se aprenden muchas cosas si la experiencia se afronta con decisión y voluntad de superación.

Baja autoestima: Las consecuencias de la baja autoestima;incapacidad de amar,es critico con las demas personas,no tiene motivacion,es vengativo,es una persona negativa, no sabe o no puede expresar sus sentimientos.

Ansiedad generalizada: El trastorno de ansiedad generalizado es preocupación constante o miedo que no se relaciona con ningún evento o situación en particular, o que está fuera de balance de lo que  debieramos experimentar; por ejemplo, preocupación constante con respecto a un despido del trabajo, cuando en realidad no hay de que preocuparse.

Los síntomas del trastorno de ansiedad generalizado incluyen tensión muscular, temblor, sensación de falta de aire, latidos acelerados del corazón, resequedad en la boca, mareo, náusea, irritabilidad, disminución del sueño y no ser capaz de concentrarse.

Inquietud: Aprensión preocupación, sentimientos de inferioridad o  minusvalía, incapacidad de afrontar diferentes situaciones, sentirse amenazado como anticipación de  peligros, indecisión, dificultad o falta de concentración, apatía,pérdida de la objetividad y de la   capacidad  para pensar con lucidez.

Distanciamiento afectivo: Es la más absoluta indiferencia ante todo. Algunas personas son apáticas de por sí, no tienen ganas de hacer nada; hay en ellas una tendencia natural al distanciamiento afectivo.

Dificultad para concentrarse: O tener la mente en blanco

Impaciencia: Ser impacientes constituye un factor de riesgo para nuestra salud tanto física como mental. Además de generar frustración, angustia,estrés,trastornos psicosomáticos y deterioros en las relaciones personales y laborales.

Depresión: El término Depresión es uno de los más empleados coloquialmente, así se habla habitualmente de “estar deprimido”. El sentirse triste no es un síntoma suficiente para diagnosticar una depresión. El estado de ánimo deprimido o tristeza es un sentimiento humano que puede formar parte de reacciones transitorias. Los motivos por los que una persona pueda sentirse triste o deprimida pueden ser muy diversos por lo que tenemos que diferenciar de la tristeza normal, “depresiones” normales, cotidianas y transitorias de las depresiones patológicas.

Baja tolerancia a la frustración: Tolerar la frustración nos permite enfrentarnos con éxito a la vida. La baja tolerancia a la frustración nos causa enojo, depresión e incapacidad ante cualquier molestia o problema y provoca la evitación o mala solución de los mismos.

Desorientación: La persona presenta un confusión que puede ser de tipo temporal, como acerca de la hora del día, la fecha en la que se encuentra o la estación del año en la que está. También puede darse una confusión de lugar e incluso de la identidad de el mismo.

Irritabilidad: Es una respuesta exagerada a los estímulos.

Labilidad emocional: Expresar la afectividad de forma inadecuada,como risas desproporcionadas, llantos inapropiados.

Terapias psicológicas

La terapia psicológica, es un tratamiento  para resolver problemas de la vida. Su principal instrumento de curación es la comunicación que busca estimular pensamientos, sentimientos, sensaciones y conocimientos, que tiene el paciente pero que no sabe como aplicarlos o no logra identificarlos plenamente.

Esta comunicación implica un alto grado de confianza y tiene como recurso principal simplemente hablar, aunque a veces se usan otras técnicas como dibujar, escribir, actuar, etc.

Con la terapia se busca cambiar las formas en que se establecen las relaciones interpersonales, el dialogo, la comunicación, el pensamiento, las ideas, y en general cambiar el comportamiento y esta relacionado con mejorar la salud mental del paciente.

Con la terapia se aprenderán nuevas formas de pensar y afrontar situaciones cotidianas, los problemas, y sobre todo aquello que causa malestar. Se aprenderá a afrontar sentimientos y sensaciones, como el estrés, la timidez, el miedo, etc.

Con la terapia se puede encontrar solución a la depresión, la ansiedad, fobias, duelo, y en general cualquier trastorno psicológico.

La cura llega cuando se logran cambiar pensamientos distorsionados o irracionales por otros realistas y racionales.

Se aprende a ser dueños de nuestros pensamientos y nuestras sensaciones, lo cual generara beneficios en todos los aspectos de la vida, incluso en la salud del cuerpo.

Esta demostrado que problemas de salud como la obesidad, o enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes  pueden tener su origen primero en problemas emocionales que se podrían solucionar con la ayuda de la psicoterapia.

Hasta en el aspecto económico, quienes han concluido un proceso de terapia coinciden en que es una de las mejores inversiones que se pueden hacer en la vida.

Es también necesario ser enfático en que la relación entre el terapeuta y el paciente se establece en un altísimo grado de confidencialidad y privacidad.


Existen tratamientos psicológicos de eficacia comprobada, estos son algunos de ellos; la terapia conductual, la terapia cognitiva- conductual y la psicoterapia interpersonal.

La terapia conductual tiene como objetivo promover cambios ambientales que posibiliten un aumento en la recepción de estímulos positivos e incide en mejorar las habilidades personales del paciente para poder encontrar más estímulos positivos.

La terapia cognitiva pretende enseñar al paciente a reconocer las distorsiones con las que percibe su vida. Se entrena al paciente para que identifique y modifique sus pensamientos erróneos, así como la conducta que le ha llevado al estado depresivo.

La psicoterapia interpersonal trata la depresión como una enfermedad asociada a un problema en las relaciones personales por lo que incide en la mejoria de dichas relaciones.

Las terapias cognitivas conductuales abordan trastornos como;
Trastorno del estado de animo.
Trastorno depresivo
Trastorno distímico
Trastorno bipolar.
Trastorno ciclotímico.
Trastorno de ansiedad.
Trastorno de pánico
Trastorno de fobia social.
Trastornos de ansiedad generalizada.
Trastorno obsesivo compulsivo.
Trastorno de personalidad
Trastorno limite(borderline) de la personalidad.

La psicoterapia interpersonal; trata la depresión como una enfermedad  asociada a una disfunción en las relaciones personales significativas.
Las disfunciones que tiene en cuenta esta psicoterapia interpersonal son:

A) Un duelo no resuelto. La aceptacion de una pérdida es un proceso difícil y doloroso y no siempre se realiza de forma adecuada.

B) Cuando los papeles en la relación no están bien establecidos, se dan disputas en los roles. Ejemplos, las discusiones en la pareja sobre la posición  de cada uno, discusiones entre padres e hijos,etc. Este problema persiste por falta de habilidades para conseguir lo que se quiere, tener expetactivas que están lejos de la realidad de nuestros deseos.

C)Los problemas que surgen en los pasos obligatorios de nuestras vidas y nos puede llevar a una depresión, ejemplo;cuando cambiamos de trabajo o la jubilación.

La psicoterapia es un proceso de crecimiento personal orientado a generar o potenciar recursos y habilidades dirigidas a trazar objetivos de cambio y cumplir metas de mejora personal, familiar, profesional y social. Por lo tanto toda persona puede acudir a psicoterapia en algún momento de su vida, por motivos puntuales, generales o, inclusive, motivos inciertos. Solo debemos elegir de acuerdo a nuestros problemas que tratamiento realizar.

“La psicoterapia es demasiado beneficiosa como para limitarla a los pacientes”.
Fritz Perls
"Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos”.
Víctor Frankl

Dolor del alma

Hay un dolor que proviene del cuerpo, localizado en una zona determinada, reconocida por medio de los sentidos. Hay otro tipo de dolor, menos especifico, pero no por ello menos intenso, que no esta ligado a lo corporal,a lo físico. Su origen es impreciso, difícil de determinar, es un dolor cuyo epicentro esta en la "anatomía psíquica".
Un dolor que surge de la urgencia de la vida. Un dolor llamado "dolor existencial"

En el saber popular corre un dicho que nos dice; que el dolor purifica, ennoblece, templa el espíritu, que no podemos aprender mas, si no es con una cuota de dolor, que madurar implica dolor, ese dolor profundo que no proviene de un órgano enfermo sino de la difícil experiencia de vivir.

Las religiones apuntan a estas creencias, y el hombre en las vivencias cotidianas cree ver la corroboracion a esta enseñanza. La ciencia encuentra motivos para confirmar que el dolor ves parte del devenir de las personas, en el sentido que para ocupar un nuevo espacio en la vida, es necesario abandonar el anterior, y esto representa una pérdida. Sucesivas pérdidas menores son necesarias para avanzar en la vida. Desde el nacimiento a la madurez, el tiempo medido en el almanaque es todo perdida. Lo opuesto a esta situación es que cada día que termina habilita uno por venir. A los dolores propios del crecimiento del cuerpo, lo acompañan los dolores del alma. Dolores ligados a la pérdida, de su representacion psíquica.

Dolor y duelo:
Es una manifestación ligada a una perdida importante, un ser querido, padre,madre,hijo, un amigo, ocurrido recientemente. El lapso que insume el proceso de aboracion psiquica de la perdida, tiene una duración de dos años aproximadamente, no siempre se cumple el ciclo normal esperable,este evento se vuelve el disparador o desencadenante de un trastorno psicológico. Los avatares de la vida lleva a la persona a experimentar una fijación con la perdida. El dolor ligado con al duelo se vive como experiencia de aturdimiento y desgarro causado por lo irreparable de la perdida. Para que el sufrimiento desaparezca es necesario que lo perdido deje espacio a otra cosa. Deben convivir lo que se ha perdido con lo nuevo, que comienza a ocupar el lugar vació.

Hay dolores que no se extinguen, que perseveran, imponen su ritmo sufriente al individuo, dolores anclados en la negativa a aceptar la lógica del no todo. Todos dolores del alma, no del cuerpo, dolores que no se ubican en la anatomía del cuerpo ni se calman con analgésicos.

¿Cómo se elimina este dolor? Resolviendo el reclamo del alma, que siempre es la misma: más atención a lo que realmente le preocupa a ella, que es Uno mismo y su realización completa como Ser completo; que es el reconocimiento de la divinidad personal y el reencuentro con la totalidad cuerpo-alma; que es atender al compromiso que uno se propone cuando se encarna de no abandonar lo que comúnmente separamos y llamamos parte espiritual; que es lo que no se consuela con excusas o con logros materiales.

Los "premios" que nos damos para acallar la reclamación del alma nos consuelan un rato, pero no definitivamente.

La verdadera paz para nuestra alma se realiza cuando la reconocemos y le prestamos la atención que nos requiere y se merece.

La satisfacción y la exaltación que produce la espiritualidad no tienen un remplazo para apaciguar el alma.

El sueño de todos "Ser Feliz"

Nuestro mayor deseo en la vida es la felicidad. Pero en nuestro camino que es la vida,somos capaces de sabotear nuestros esfuerzos por alcanzar esa meta, "ser feliz".

La felicidad no es un destino a donde se llega, en realidad es la manera de caminar por la vida.
En este camino que es la vida podemos tropezar con dos graves problemas;Hay personas que tienen mucho miedo a ser felices, y otros no saben exactamente que es lo que quieren de la vida y de ellos mismos.

Para vencer estos dos grandes problemas, poder ser feliz sin culpas,y poder tener la brújula de tu camino, vamos a tratar de superarlos con algunos pasos;

Desarmar la coraza con la que nos refugiamos, nos escondemos detrás de ella para disimular nuestros miedos, como tener miedo a ser feliz, pensamos que no merecemos ser felices, y por otro lado nos asusta luchar para poder lograrlo.

La forma mas sencilla y básica de protegernos manteniéndonos a salvo, es construir una armadura de hierro, en la que encerramos nuestros sueños y deseos para de esa manera protegerlos, para que nadie pueda alcanzarlos y destruirlos. El resultado es que no damos un solo paso para lograrlo.

Al reprimir nuestros sueños, no es protegerlos,solo estamos impidiendo que se hagan realidad. Hay que sacrificarse por lo que queremos lograr, que es "ser feliz" en la vida, estos sacrificios nos pueden traer desiluciones y desengaños, pero también te dará satisfacción el poder de lucha, y ese principio ya nos ofrece felicidad.

Conectarnos con nuestro corazón, hacer una cita virtual, con nosotros mismos, para explorar cuales son nuestros sueños, los deseos que tenemos dormidos en el fondo de nuestro ser. Conciderar esta cita con nosotros mismo de un valor precioso,el dialogo con nuestros deseos, sentimientos,con nuestro corazón que es el amo y señor de nuestra vida, no tiene valor, y de allí surgiran buenas acciones que nos servirán en nuestro camino.

Reconocer nuestro poder; todos somos mental y físicamente capaces de lograr lo que nos proponemos, los limites los ponen nuestros miedos y la imanación, es fácil decir no puedo, no se como hacerlo,abandonar esta aptitud negativa, alentándonos que si vamos a poder que tenemos derecho a ser feliz y debemos buscar la forma adecuada para cada persona, practicar y fomentar la confianza en uno mismo, actitud positiva, decir sin parar "si puedo" salir sin miedos a conquistar nuestros deseos.

Ser precavido y cauteloso es una virtud cuando uno maneja un automovil, ser responsable, cuando en nuestro coche viajamos con niños,para evitar accidentes, pero cuando el miedo te impide avanzar en busca de tus sueños, es el momento de salir, no permitir que te paralice, hay que salir a conquistar nuestros sueños.

Para se feliz hace falta honradez para seguir el camino correcto, para concretar nuestras metas, no deterse con mentiras y mucho menos con egoísmos.

La vida es muy corta para las escusas. Define tus metas y ve tras ellas. Ron White

La metas te permiten controlar la direccion de los chances a tu favor. Brian Tracy.

Los colores

Los colores despiertan respuestas emocionales especificas en las personas.
El factor psicológico está formado por las diferentes impresiones que emanan del ambiente creado por el color, que pueden ser de calma,relax,plenitud,alegria,opresión,violencia.
La psicología de los colores fue ampliamente estudiada por

Colores Cálidos
Los colores ardientes son fuertesy agresivos y parecen vibrar dentro de su propio espacio. El poder de los colores ardientes afecta a las personas de muchas maneras, tales como el aumento de la presión sanguínea y la estimulacion del sistema nervioso.

Colores frios
Los colores frios nos recuerdan el hielo y la nieve. Los sentimientos generados por los colores frios azul,verde, verde azulado son opuestos a los generados por los colores ardientes; el azul frio aminora el metabolismo y aumenta la sensacion de calma.

Los colores claros
Los colores claros descubren los alrededores y sugieren liviandad,descanso,suavidad y fluidez. Se parecen a las cortinas trasparentes de una ventana, y envian un mensaje de distensión. Son el color marfil,rosa,celeste,beige.

Colores oscuros
Los colores oscuros son concentrados y serios en su efecto. En cuanto a las estaciones, sugieren el otoño y el invierno. Combinar juntos los claros y los oscuros es una manera común y dramatica de representar los opuestos de la naturaleza, como el día y la noche.

Colores brillantes
Los colores brillantaes son vívidos y atraen la atención. el micro escolar es de colores fuertes segun en que lugar vivas, un racimo de globos de colores, el rojo de la nariz de un payaso nunca pasa inadvertidos. Estimulantes y alegres.

Blanco; Es un color latente por su capacidad de potenciar los otros colores vecinos. El blanco puede expresar paz,soleado,feliz,activo,puro e inocente.

Negro; Es el símbolo del silencio, del misterio,y en ocasiones, puede significar impuro y maligno. Confiere nobleza y elegancia, sobre todo cuando es brillante.

Gris; Simboliza indecisión y la ausencia de energía, expresa duda y melancolía. Dan la impresión de frialdad metálica, tambien la sensacion de brillatez, lujo,elegancia, por su asociacio´n con los metales preciosos.

Amarillo; Es el color del sol, de la luz,y del oro y como tal es violento, agudo.Suelen calificarlos como animados,joviales,excitantes,afectivos e impulsivos.

Naranja; Posee fuerza activa,radiante y expansiva. Tiene un carácter acogedor, cálido,estimulante , una dinámica positiva y energética.

Rojo; Significa vitalidad, es el color de la sangre, de la pasión, de la fuerza bruta y del fuego. Esta ligado al principio de la vida, expresa la sensualidad, la virilidad, la energía, es exultante y agresivo. El rojo es el simbolo de la pasion ardiente y desbordada, de la sexualidad y el erotismo.

Azul; es el simbolo de la profundidad. inmaterial, frio, suscita buena predisposición. La sensación de placer que provoca el azul es distinta de la calma o reposo terrestres, propios del verde. Expresa armonia,amistad,fidelidad,serenidad,sosiego, posee la virtud de crear la ilusión óptica de retroceder. Se asocia con el cielo, mar y el aire. Sugiere optimismo.

Violeta; Es el color de la templanza,lucidez,reflexión. Es místico, melancólico,podria representar la introversión.

Verde; Es el color mas tranquilo y sedante. evoca la vegetacion, el frescor y la naturaleza.Es el color de la calma indiferente.

Marron; Es un color masculino, severo, confortable.Es el color realista.

Psicología del color
La expresion de los colores desde el punto de vista psicologico.
Parece haber general acuerdo sobre el hecho de que cada uno de los colores posee una expresión especifica. La investigación experimental sobre el tema no abunda. Las descripciones de Goethe de los colores constituyen todavía la mejor fuente.

Los 10 misterios de los sueños

"La interpretación de los sueños es la vía regia hacia el conocimiento de las actividades inconscientes de la mente", así lo dijo Sigmund Freud.

El Poder de los sueños y sus significados probablemente no tienen sentido, y ciertamente no son inútiles. La mayoría de investigadores rechazan la creencia de que los sueños son expresiones de nuestros deseos inconscientes, pero la fascinación por la razón por la que soñamos es más fuerte que nunca y todo una misterio.

Realmente lo único que queda claro es que el significado de los sueños es un total misterio ya sea para científicos o para cualquier persona del común, por eso enumeramos cuales son esos 10 misterios más sobresalientes en los sueños:

1. Sueños en Color: Alrededor del 12% de la gente sueña solo en blanco y negro. El resto sueña a color.

2. Los sueños previenen la psicosis: En estudios recientes se ha demostrado que a las personas que se les despierta justo cuando empiezan a soñar, pero que aún asi duermen sus 8 horas, experimentan dificultades de concentracion, irritabilidad, alucinaciones y signos de psicosis después de solo 3 días.

3. Olvidamos el 90% de nuestros sueños: En los primeros 5 minutos despues de despertar, olvidas la mitad de tu sueño, y al pasar tan solo 10 minutos el 90% del sueño se ha ido.

4. Las personas ciegas sueñan: Las que han quedado sin vista después del nacimiento, pueden ver imágenes en sus sueños. Y la gente que nace ciega, también sueña aunque no vea imágenes, sus sueños son igual de vividos e involucran más a sus otros sentidos como olor, tacto y sonido.

5. Todos sueñan: Todos los humanos soñamos (a excepción en casos de extremo desorden psicológico)y hasta los animales, pero los hombres y las mujeres tienen diferentes sueños y reacciones físicas.

6. Sólo soñamos con lo que conocemos: Es natural que en nuestros sueños esten llenos de extraños que forman parte de nuestro sueño, sin embargo tu mente no inventa sus caras, son caras de gente real que hemos conocido a lo largo de nuestra vida, pero que no recordamos.

7. La gente que ha dejado de fumar, tiene sueños más vividos: Personas que han fumado por mucho tiempo y lo han dejado, reportan sueños mucho más vividos de lo normal.

8. Estímulos externos invaden nuestros sueños: Esto se conoce como “Incorporación del Sueño” y es la experiencia que seguramente muchos ha tenido; cuando un sonido real se incorpora de algún modo a lo que soñamos (suele suceder cuando duermes con música en tus oídos) suelen ser incontables las ocasiones en que en los sueños este alguna canción. Y cuando uno se despierta suele darse cuenta que estaba soñando específicamente con esa canción.

9. Estás paralizado mientras sueñas: Aunque suene increíble, tu cuerpo esta totalmente paralizado durante el sueño. Esto es para prevenir que tu cuerpo realize las acciones de tus sueños.

10. Los sueños no son de lo que tratan: Si tu sueño es acerca de alguna cosa en particular no siempre trata de eso. Los sueños hablan en un profundo lenguaje simbólico.

Fuente del artículo http://www.articulo.org/6357/capb1980

Ansiedad, como detectarla

Algunos de los síntomas psicológicos de Ansiedad pueden ser confundidos con los síntomas del estrés pero también pueden ser atribuidos a los problemas de la vida cotidiana por lo que suele no prestárseles atención.

Todas las personas se enfrentan cada día a una serie de problemas, pero dependiendo de como esté armado psicológicamente cada uno estos problemas lo afectarán en mayor medida.

Cuando la persona se siente desbordada por las situaciones que lo rodean es cuando surgen las reacciones de estrés o los Trastornos de Ansiedad Generalizada.
 

Síntomas psicológicos de Ansiedad

* Entre los síntomas psicológicos de Ansiedad más característicos está la preocupación excesiva y constante, esta preocupación puede tener en algunas situaciones bases reales pero la mayoría de las veces esos motivos no existen.

* Otro de los síntomas psicológicos de la Ansiedad más comunes a todos los que padecen este problema es una inadecuada valoración de los hechos y las situaciones, se magnifican hasta los cosas más intrascendentes, en todo se ve un gran problema o un peligro inminente.

* Los pensamientos negativos son síntomas psicológicos comunes a la Ansiedad, la Depresión y al estrés, una persona qUe padece estos trastornos piensa que todo está mal, que está viviendo una situación terrible y que el futuro será más negro aún.
Siente temor de lo que pueda suceder el día de mañana debido a una sensación de catástrofe o pérdida inminente.

* Un síntoma psicológico de Ansiedad es la sensación de estar desbordado, de no poder controlar ni manejar las situaciones.
El temor al descontrol, la locura o llegar a atentar contra su propia vida está dentro de los pensamientos en personas que llegan a casos extremos de Ansiedad.

* Otro de los síntomas de la Ansiedad es la sensación de vacío, de no encontrar sentido a la vida y carecer de motivaciones, en ocasiones se presentan también sensaciones de despersonalización.

* En los trastornos de Ansiedad Generalizada pueden aparecer síntomas similares a los de la Depresión como inseguridad y baja autoestima, la persona tiene una valoración pobre de si mismo especialmente de su capacidad lo cual le produce dificultades para tomar decisiones o enfrentar los problemas.

Los síntomas psicológicos de la Ansiedad pueden darse juntos o sólo algunos de ellos y la intensidad de los mismos dependerá de cada persona en particular y de la severidad del cuadro.